pawelkas "Po roku przerwy zaczalem chodzic od wrzesnia i cwiczylem FBW, efekty były, od 2 miesiecy cwicze juz SPLIT i efektów brak " PODSTAWA DO DALSZYCH POSZUKIWAN. (wspomnial o tym na samym poczatku kol.messi) to,ze zarcie lezy,to juz wiadomo. dlaczego taka rzadko spotykana dysproporcja pomiedzy wyciskaniami? moze technika lezy? trzeba [...]
06.01.14 TRENING: Plecy Dzisiaj trening dla odmiany zrobiłem wytrzymałościowy, musiałem zmniejszyć ciężar, ale skróciłem przerwy(do 10-15s pomiędzy seriami) 1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5s 2.Wiosłowanie pólsztangą 5s 3.Przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem [...]
[...] "pod nadzorem" Mawashiego, także nie martwię się, że coś jest nie tak. Przeplatam cykle masowe z wytrzymałościowymi. Na masowych zakres powtórzeń 12-8, 1-2 min przerwy. Teraz 12-15 powtórzeń i 30-45 sek przerwy. Jest OK. Kondycja wyrabia się na treningach i póki co nie narzekam. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-04-13 17:21:58
6-7 tyg 50mmg winsa co drugi dzien clen w systemie 2 tyg on + 2 tyg off 1 2 3 4 . . . 4 3 2 1 2 tyg przerwy i kolejny cykl na clenie odblokowanie zaczynasz zaraz po zakonczeniu samego winka, clen nie ma na nie wplywu
[...] w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość daj zdjęcie tego atlasu. na temat białka dostałes odpowiedz. przerwy 60-90 sekund między seriami,
[...] jazdy podczas której spalam około 1000kcal). Uprawiane sporty: 3 x siłownia, 2 x kolarstwo Stosowane diety: dieta redukcyjna od lipca 2021 do lutego 2022. W tym 2 miesiące przerwy spowodowanej przez covid (październik-listopad). Stosowana lub planowana suplementacja: AAKG + jabłczan kreatyny + cyrulina + beta alanina. Jednak to dopiero jakoś w [...]
[...] pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód 3x : 60sek przerwy miedzy obwodami. 1a. Wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (co trening dodaję) 1b. Russian twist na skośnej ujemnej z obciążeniem x10 na stronę: krążek 5kg 1c. [...]
[...] na podest wieczorem marsz przez Rzeszów 50 minut Tylko, że: -w czwartek wieczorem wpadły: napoje typu pepsi, fanta ok 0,5l, krótki sen -w piątek: dieta ok, z tym, że przerwy między posiłkami zbyt duże -sobota: wszystko ok -niedziela: 2x aero i słodycze (wafel 35g, cukierek, kilka kostek czekolady), później 2 spore kawałki sernika -od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kreatyny, jeśli nie stosuję jakieś super diety? Jeśli tak to, z czym to można połączyć, aby efekt przyrostu mięśni był większy/szybszy? BCAA, beta-alanina? I czy 3-4 tyg. przerwy po zjedzeniu jednej kreatynki będzie odpowiednim czasem do wzięcia kolejnej kreatyny? Zmieniony przez - Żuczek23 w dniu 2018-02-04 03:45:32 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko 11.Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 13.Pompki tyłem Pierwsza seria po 20, druga po 15, trzecia po 10. Między cwiczeniami brak przerw, przerwy tylko między seriami.
Można też mieszać ćwiczenia z masą ciała i żelastwem. Przerwy między seriami: 1,5 min - 2 min, między ćwiczeniami 3-4 min dziękuję za uwagę Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-28 18:30:46
mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]
[...] w wąskim uchwycie, podchwytem triceps: dodaj francuskie wyciskanie jednorącz ( jak dasz radę ), też 3 serie łydki: styknie to co napisałeś Poza tym możesz nieco rozbić te treningi i robić np. tak: 1 dzień: klata, trice, łydki 2 dzień: przerwa 3 dzień: plecy, barki, biceps 4 dzień: przerwa i tak w kólko, albo po 3 dniu 2 dni przerwy i od nowa.
[...] d razkiem z wyciagu dolnego i prostowanie przedramion,uginnaie na modlitweniku,uginanie francuskie w siadzie nie ma nigdzie brzucha bo codzienie chodze na joge i tam robie brzuch,oporcz tego oczywiscie z 10 min rozgrzewki na biezni..,aha i przerwy miedzy powtorzeniami 60 s a miedzy cwiczeniami po 2 min to chyba wszycho..pozdrawiam
[...] na ławkach, głównie wykonuje 3-4 serie każdego ćwieczenia po 6-8 powtórzeń,na klatke czasem z większym cięzarem to tylko 2-3 powtórzenia i np jedno z pomocą kumpla,przerwy między seriami danego ćwiczenia to zazwyczaj 2-3 minuty,procentowe obciążenia to najczęsciej jakies 70% maksa; 3)moje cele to:dość masywna sylwetkas przy niezłej [...]
Siema ! Tydzień minął szybko i super. Wróciłem do treningu 5 razy w tyg 2 dni przerwy. Na siłowni pomimo rozpiski (którą traktuję jako minimum) ćwiczę ile dam radę. Zmieniłem kilka rzeczy w diecie tzn. wrzuciłem odżywki Hi-teca, na które jak mówiłem przejdę. Dietę prześlę w dwóch postach niżej. Zdjęcia postaram się zrobić dzisiaj albo jutro z [...]
[...] do niej.Sam ja ukladalem.Jesli mialem jakies pytania to DOMER i inni mi odpowiadali,wiec w diecie orientuje sie o co chodzi.Zreszta studiowalem ja na dlugo za nim zaczalem trening.Teraz zaczynam skupiac sie bardziej na technice niz na kg.Mysle ,ze te 2 dni przerwy pomiedzy treningami mi pomoga.Pocwicze tak m-c i dam znac.Co o tym myslisz?